こんにちは、ゆうポニョです！一番好きな季節である夏の終わりが近づいてきて寂しいです。
今週は調子が悪いながらもトレーニングを頑張れました。
・Watopiaを練習に組み込む
・The wringer 敗北するも一歩前進
・今週のトレーニングまとめ
・Watopiaを練習に組み込む
ここ最近の練習の高強度練はRattle snakeとThe wringerの2択でした。これらのトレーニングは中々強度も高く良いのですが、高強度の部分がいかんせん短時間なので、心拍数が上がり続けているという実際のレースの状況が生み出せていないなぁとふと思いました。
そこで、富士ヒル前に散々やっていたWatopiaのタイムアタックを練習に組み込むことにしてみました。
区間調整がめんどいのでぴったりと合わせていませんが、StravaでのAlpe du Zwiftのタイムは47分43秒。自己ベストの44分54秒と比べるとしょぼいですが、高い心拍数を長時間維持するという目的は達成出来ました。FTPの99%だったのもまぁまぁ追い込めてた証かと。
出来れば週１で峠のタイムアタックかFTPtest、watopiaのいずれかをやれたら理想的かな。
・The wringer 敗北するも一歩前進
The wringerに懲りずに再挑戦してみました。が、またも完遂ならず・・・。このワークアウトは貧脚なゆうポニョには中々手強いです(笑)。
うーん、厳しい(笑)。後半３セットくらいは半分も力を出せずボロボロ感が漂っています。しかし、先週よりは進歩しています。
各区間のFTPに対する割合を合計すると、完遂した時には2460(205%*12セット)と考え、それに対して先週は2070で84%。今週は2346で95%。ただ、本来30秒のインターバルなのに14秒、16秒、11秒とかの区間があるので実際にはまだまだ完遂にはほど遠い状態。
何とか来週には完遂に近づきたい！このワークアウトが完遂出来るようになったらFTPテストしてみようか。
・今週のトレーニングまとめ
今週は5時間44分、トレーニングを行うことが出来ました。負荷が401で、今年で一番頑張った週のようです。
トレーニングパターンはPolarizedで、狙った通りに出来ています。このやり方でレベルアップ出来ればいいですね。
今週は常にOptimal zoneをキープ出来ました。この調子で来週も頑張ります！
ワクチン接種2回目がありますがトレーニングを頑張ろうと思います。
・今週の筋トレ備忘録
8/16 カーフレイズ 300×1, 8/17 カーフレイズ 350×1, 8/20 カーフレイズ400×1, 8/21 カーフレイズ 400×1, 8/22 カーフレイズ 400×1
今週こそThe wringerを完遂する！？
出来らぁ！！！
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