こんにちは、ゆうポニョです！モデルナワクチン2回目を接種したら、1回目よりは副反応がきつく、腕の痛み、微熱(37.1℃)に加え、全身に倦怠感が生じました。
接種翌日に納屋の大掃除を行ったら、終わった後に物凄い倦怠感を感じて微熱が出ました。ワクチン接種後は大人しくしていないといけないですね。
ワクチン接種がありましたが、今週もトレーニングを行えました！
・eFTPが211Wから216Wに上昇
・今週のトレーニング
・eFTPが211Wから216Wに上昇
今週も高心拍を長時間維持する練習としてAlpe du Zwiftのタイムアタックを練習に組み込みました。タイムはまだ自己ベストに届かないものの、45分54秒と悪くないタイム。
ワークアウト後に、Intervals.icuからeFTPの上昇検知の通知が。
トレーニングログから作成したパワーカーブを基にFTPを推定したeFTPをお知らせする機能まであるんですね。控えめに言って、Intervals.icuは神。
少しずつではありますが、トレーニングの成果が出てきているようで嬉しいです。
・今週のトレーニング
The Wringerは相変わらず完遂できず。貧脚には厳しいトレーニングです。
しかし、先週、先々週よりもこなせてきているので、このワークアウトは暫く211W設定で頑張ろうと思います。
Rattle snakeは来週から216W設定でやってみるのもいいかもしれません。
今週は5時間15分、トレーニング出来ました。残念ながら負荷は381と先週よりも低くなってしまいました。
トレーニングのタイプはPolarizedを狙っていたのですが、Z3,4が増えてしまいThresholdタイプになってしまいました。
ゆうポニョは貧脚なので、スプリント能力を向上すべく、今後は週1くらいでZwiftのレースに出てみようかと考えています。なので、無駄にZ3,4が増えてしまいPolarizedにならなくなるかもしれませんが、なるべくPolarizedに近づけるようにトレーニングを続けようと思います。
・筋トレ備忘録
8/25 カーフレイズ 500×1, 8/26 カーフレイズ 500×1, 8/27 カーフレイズ 600×1, 8/28 カーフレイズ 600×1, 8/29 カーフレイズ 600×1
少しずつふくろはぎに筋肉がついてきたような気がするので、継続しようと思います。
取り敢えず、目指せ20分5倍！！！
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