こんにちは、ゆうポニョです！もっぱらトレーニングはチャリ通勤になってます。
最近はワークアウトでの高強度トレーニングもしていないし、チャリ通勤のベーストレーニング
だけで強くなっているのだろうかという疑問が。
今日は1日休息日を設けてから、ZWIFTのアルプ・デュエズコースに挑戦してみました。
ここのコースのタイムの1.5倍が富士ヒルのタイムに近いそうです。ゆうポニョは65分を切って
ゴールドリング獲得を目指しているので、43分切りを目標にして挑戦しました。
ここ最近は週1だけど筋トレして、毎日チャリ通勤で頑張っていたので、目標にどれだけ
近づいているのでしょうか。
ちなみに、チャリ通勤で体重が激減して49.6kgまで落ちたので、体重設定は50kgにして挑戦。
結果は・・・
47分5秒！残念。まだ4分ぐらい及ばず。シルバーリングはいけそう。
セグメントの開始が良く分かっていなかったのと、最後が分からずにスプリントをかけられなかったので、次はもう少しタイムが良くなりそう。
タイムアタックを考えている人への注意点
①計測区間
半透明の壁が出現し、それを通過して少ししてからセグメントに入るっぽい。ワークアウトの経過時間とは別にアルプ・デュエズのセグメントの計測時間が表示されます。アルプ・デュエズの方の小さく表示される時間をみましょう。
②セグメントの終わり
アルプ・デュエズは非常に長いコースで、画面左側に21区間が表示されます。数が終わりに近づくにつれて小さくなっていき、1の区画で終わりかと思いきや最後にもう1区画分くらいコースが残っています。1の区画の途中くらいで、「豚泉、ここで落としたるわー！」とスプリントをかけて失敗しちゃいました(笑)。
次の挑戦時の対策
基本、登り基調なのですが、ちょいちょい緩い区間があるので、そこでいかにパワーを落とさないかが重要。ギアチェンジを小まめにやるのに加えて、画面の坂をちゃんとみて、坂の終わり付近にケイデンスを上げてからギアチェンジを早めにやるのが吉かな。
チャリ通勤と筋トレと食事の節制でアルプ・デュエズ43分を切る！？
出来らぁ！！！
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